Whey protein

POURQUOI PRENDRE DE LA WHEY ?

 

En général régime accompagné de whey permet de viser deux objectifs majeurs, à savoir une prise de masse musculaire ainsi qu'une meilleure récupération.
 

DEVELOPPER SA MASSE MUSCULAIRE
Un sportif consommant suffisamment de protéines, dont de la whey protein, mettra toutes les chances de son côté pour viser l'hypertrophie musculaire. Une étude, s'intéressant à des pratiquants de musculation durant 6 semaines, a démontré qu'une supplémentation en protéines de whey plutôt qu'en glucides autour de l'entraînement permettait un gain musculaire respectif de 2,3 kg et on observe un gain de force chez le groupe "whey". La prise de whey est nécessaire pour une bonne prise de muscle.
 

ACCELERER LE REPOS DU CORPS
Une fois encore, les études scientifiques sont unanimes. L'ajout de protéines en poudre dans sa boisson post-effort procure des bénéfices substantiels en termes de repos. La protéine vous protège du catabolisme musculaire. En effet, la whey, grâce à son absorption rapide, permet de reconstruire efficacement les fibres lésées lors de votre séance de sport. Ceci est valable aussi bien pour les pratiquants de musculation que les sportifs d'endurances.

EST-CE QUE LA WHEY EST DANGEREUSE ?
Absolument pas ! La protéine en poudre n'est pas un produit dopant. D'ailleurs, la viande, le poisson, les crustacés ou les œufs contiennent de la protéine au même titre que la whey. Or, il peut être difficile pour certain de manger des oeufs en milieu de journée afin de satisfaire à ses besoins protéiques. La whey est sans danger et permet de satisfaire facilement et à moindre coût à ses besoins. Néanmoins, il convient de l'utiliser en respectant les doses pour un maximum d'efficacité.

Nous recommandons 2 g de protéines par kg de poids de corps pour un sportif de force (musculation, fitness, cross-training, haltérophilie). De fait, un sportif de 70 kg devra consommer 140 g de protéines, toutes sources confondues.
Nous recommandons 1,5 g de protéines par kg de poids de corps pour un sportif d'endurance (course à pied, trail, triathlon, natation, sports collectifs).

QUEL TYPE DE WHEY PRENDRE ?
1. La whey native est issue de lait liquide. C'est un complément avec un apport de tous les acides aminés essentiels. Cette protéine non dénaturée conviendra aux sportifs exigeants et le procédé de fabrication est respectueux de la matière première.

2. La whey isolate présente un excellent rapport qualité / prix. On apprécie l'absence de lactose ainsi que son faible teneur en glucides et matières grasses. Grâce à sa digestion facilitée et concentré en protéines, c'est pour cette raison que nous recommandons la whey isolate protéin.

NB: La whey gold standard et la masstech extrem 2000 sont l'un des meilleurs sur le marché. 

COMMENT SE SERVIR DE LA WHEY ?
Cette question est récurrente chez les débutants mais pas seulement. Pour bien se servir des compléments comme la whey, il faut connaître ses attentes en protéines.
Un pratiquant de musculation, homme comme femme, de 70 kg devra prendre 140 g de protéines par jour pour développer vos muscles et booster le repos. Admettons que vos principaux repas (petit-déjeuner, collations, déjeuner et diner) vous apportent au total 100 g de protéines. La whey devra donc venir compléter votre alimentation à hauteur de 40 g. Sachant que généralement, une dose de whey contient 20 g de protéines, nous vous conseillons de prendre de la whey avant et après votre séance de sport.

NOS CONSEILS
Si les séries comprises entre 8, 10 et 12 répétitions vise le gain musculaire, à moins de 8, vous travaillez la force. Les séries longues quant à elles (15/20) visent l'entretien ou préparent le corps au changement.
Pour augmenter la force musculaire, il faut aussi habituer les neurones moteurs à des charges lourdes.
Les auto massages sont également la meilleure technique pour se débarrasser de nœuds, ou points trigger nichés.