Creatine Monohydrate & Micronisée – Pour des entraînements plus puissants
Vous cherchez à gagner en force, en masse musculaire et à améliorer vos performances sportives ? Découvrez notre sélection de créatines de haute qualité, adaptées aux objectifs des sportifs débutants ou confirmés. Chez Sama Nutrition, nous proposons les meilleures marques de créatine monohydrate, micronisée ou avec transporteurs, disponibles au Sénégal, au meilleur prix. La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et reconnus pour : 🔋 Augmenter l’explosivité musculaire 🏋️ Favoriser la prise de muscle sec ⏱️ Réduire la fatigue lors des efforts courts et intenses 🔄 Améliorer la récupération post-entraînement
Créatine Monohydrate : Description Complète, Bienfaits & Utilisation
La créatine monohydrate est l’un des suppléments sportifs les plus populaires et les plus étudiés au monde. C’est un composé naturel qui joue un rôle essentiel dans la production d’énergie rapide au sein des cellules musculaires. Utilisée principalement par les athlètes et les pratiquants de musculation, la créatine monohydrate aide à améliorer la force, la puissance et la récupération musculaire.
Qu’est-ce que la Créatine Monohydrate ?
La créatine est un acide organique naturellement produit par le corps humain, principalement dans le foie, les reins et le pancréas. La forme la plus couramment utilisée en complément alimentaire est la créatine monohydrate, qui est composée d’une molécule de créatine liée à une molécule d’eau. Sa formule chimique est C4H9N3O2·H2O.
En complément, la créatine monohydrate se présente sous forme de poudre blanche, facilement soluble dans l’eau ou les boissons.
Comment fonctionne la Créatine Monohydrate ?
Dans le corps, la créatine est convertie en phosphocréatine, une forme stockée d’énergie utilisée pour régénérer rapidement l’ATP (adénosine triphosphate) — la principale source d’énergie lors d’efforts courts et intenses. Cette action permet d’augmenter la puissance musculaire et la capacité de performance lors d’exercices de haute intensité comme la musculation, le sprint ou les sports explosifs.
Bienfaits de la Créatine Monohydrate
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Augmentation de la force musculaire : Favorise des séances d’entraînement plus intenses et efficaces.
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Amélioration de la prise de masse musculaire : Par une meilleure rétention d’eau intramusculaire et un accroissement du volume cellulaire.
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Récupération accélérée : Réduit la fatigue musculaire et améliore la réparation des fibres.
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Performance améliorée : Idéale pour les sports nécessitant des efforts courts et répétés.
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Sûreté et efficacité : La créatine monohydrate est le supplément le plus étudié avec une excellente tolérance, validée par de nombreuses études scientifiques.
Mode d’Utilisation
La prise recommandée varie selon les objectifs :
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Phase de charge (optionnelle) : 20 g par jour (répartis en 4 prises de 5 g) pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves musculaires.
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Phase de maintenance : 3 à 5 g par jour pour maintenir des niveaux optimaux.
Il est conseillé de prendre la créatine avec un repas contenant des glucides pour améliorer son absorption.
Précautions et Contre-indications
La créatine monohydrate est généralement bien tolérée. Toutefois, il est conseillé de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation.
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